ایدهی «ارزیابی ۹۰ روزه» از مفاهیم برنامهریزی ۹۰ روزه (90-Day Goal Setting) در مدیریت عملکرد و کوچینگ الهام گرفته که نخستینبار توسط کوچها و نویسندگانی مانند برایان پی. موران (Brian P. Moran) در کتاب معروف The 12 Week Year مطرح شد.
به زبان ساده:
«فرم ارزیابی رشد ۹۰ روزه توسعه فردی» یک ابزار اختصاصی و قابل بومیسازی است که بر اساس ترکیب چند منبع زیر ساخته میشود:
-
کتاب The 12 Week Year نوشته Brian P. Moran و Michael Lennington (منبع مفهوم ۹۰ روزه)
-
مدلهای ارزیابی شخصی مانند Wheel of Life و GROW Model
-
اصول روانشناسی رشد فردی و کوچینگ
فرم ارزیابی رشد ۹۰ روزه توسعه فردی برای مخاطبان علاقهمند به توسعه فردی طراحی شده و شامل بخشهای قابل امتیازدهی است تا کاربران عزیز بتوانند وضعیت رشد خود را بهصورت کمی و کیفی بسنجند.
آیا در ۹۰ روز گذشته رشد کردهاید؟ خودتان را صادقانه بسنجید.
بخش اول: ذهنیت و سلامت روان (حداکثر ۲۰ امتیاز)
| امتیاز | سوال | گزینه ها |
| □ | در ۹۰ روز اخیر چند روز مراقبه یا مدیتیشن داشتهاید؟ | الف) هر روز (۵)
ب) هفتهای ۳ بار (۳) ج) کمتر از هفتهای یک بار (۱) |
| □ | توانایی کنترل استرس و واکنشهای احساسیتان چقدر بهتر شده؟ | الف) خیلی زیاد (۵)
ب) تا حدی (۳) ج) هیچ تغییری نکرده (۰) |
| □ | سطح رضایتتان از زندگی در این دوره چقدر افزایش یافته؟ | الف) زیاد (۵)
ب) متوسط (۳) ج) کم (۱) |
| □ | چند کتاب غیر درسی یا انگیزشی خواندهاید؟ | الف) ۴ کتاب یا بیشتر (۵)
ب) ۲ تا ۳ کتاب (۳) ج) کمتر از ۲ کتاب (۱) |
جمع امتیاز بخش اول: ………./20
بخش دوم: هدفگذاری و اقدام (حداکثر ۲۰ امتیاز)
| امتیاز | سوال | گزینه ها |
| □ | آیا در ۹۰ روز گذشته اهدافی مشخص با زمانبندی داشتهاید؟ | الف) بله + پیگیری منظم (۵)
ب) هدفگذاری بدون پیگیری جدی (۳) ج) خیر (۰) |
| □ | چند درصد از اهداف مشخصشدهتان را محقق کردهاید؟ | الف) ۷۰ تا ۱۰۰ درصد (۵)
ب) ۳۰ تا ۷۰ درصد (۳) ج) زیر ۳۰ درصد (۱) |
| □ | چند اقدام مهم یا عادت خوب را وارد زندگیتان کردهاید؟ | الف) ۳ یا بیشتر (۵)
ب) ۱ تا ۲ مورد (۳) ج) هیچ (۰) |
| □ | پیگیری روزانه یا هفتگی پیشرفت داشتهاید؟ | الف) بله، منظم و مستند (۵)
ب) گاهی اوقات (۲) ج) نه، اصلاً (۰) |
جمع امتیاز بخش دوم: ………./20
بخش سوم: رشد فیزیکی و سبک زندگی (حداکثر ۲۰ امتیاز)
| امتیاز | سوال | گزینه ها |
| □ | فعالیت ورزشی در ۹۰ روز اخیر چگونه بوده؟ | الف) حداقل ۴ روز در هفته (۵)
ب) ۲ تا ۳ روز در هفته (۳) ج) کمتر از ۲ روز (۱) |
| □ | الگوی خواب شما چقدر بهبود یافته است؟ | الف) کاملاً منظم و با کیفیت (۵)
ب) کمی بهتر (۳) ج) تغییری نکرده (۰) |
| □ | رژیم غذاییتان چقدر سالمتر شده است؟ | الف) کاملاً سالم و متعادل (۵)
ب) گاهی اوقات رعایت شده (۳) ج) بدون تغییر یا بدتر (۰) |
| □ | سطح انرژی روزانهتان نسبت به ۳ ماه پیش چگونه است؟ | الف) بسیار بالاتر (۵)
ب) کمی بهتر (۳) ج) تغییری نکرده (۰) |
جمع امتیاز بخش سوم: ………./20
بخش چهارم: روابط و محیط اطراف (حداکثر ۲۰ امتیاز)
| امتیاز | سوال | گزینه ها |
| □ | کیفیت ارتباطات شخصی (دوستان/خانواده) چقدر بهتر شده؟ | الف) خیلی زیاد (۵)
ب) تا حدودی (۳) ج) تغییری نکرده یا بدتر شده (۰) |
| □ | چقدر زمان برای افراد منفینگر کاهش دادهاید؟ | الف) بهشدت کاهش دادهام (۵)
ب) مقداری (۳) ج) تغییری نداشته (۰) |
| □ | آیا با افراد الهامبخش ارتباط برقرار کردهاید؟
|
الف) بله، چند نفر مشخص (۵)
ب) فقط در فضای مجازی (۳) ج) خیر (۰) |
| □ | چقدر برای خانواده یا روابط نزدیک وقت مفید گذاشتهاید؟ | الف) منظم و هدفمند (۵)
ب) گهگاه (۳) ج) کم یا بیبرنامه (۱) |
جمع امتیاز بخش چهارم: ………./20
بخش پنجم: رشد حرفهای و مهارتی (حداکثر ۲۰ امتیاز)
| امتیاز | سوال | گزینه ها |
| □ | آیا مهارتی جدید یاد گرفتهاید یا تقویت کردهاید؟ | الف) بله، با تمرین عملی (۵)
ب) فقط مطالعه/دوره (۳) ج) خیر (۰) |
| □ | چقدر برای شغل یا کسبوکار خود ارزش افزوده ایجاد کردهاید؟ | الف) بسیار زیاد (۵)
ب) متوسط (۳) ج) کم یا هیچ (۰) |
| □ | آیا مسیر شغلی خود را بازنگری یا برنامهریزی کردهاید؟ | الف) بله + اقدام جدی (۵)
ب) فقط بررسی کردهام (۲) ج) نه (۰) |
| □ | چقدر احساس رضایت حرفهای دارید نسبت به ۳ ماه پیش؟ | الف) بیشتر شده (۵)
ب) تفاوتی ندارد (۲) ج) کمتر شده (۰) |
جمع امتیاز بخش پنجم: ………./20
اکنون زمان آن است که مجموع امتیاز نهایی خود را با جمع کردن امتیازات حاصل از 5 جدول بالا، از 100 محاسبه نمایید و آنالیز این نتیجه را در ادامه ببینید.
تفسیر امتیازات فرم ارزیابی رشد ۹۰ روزه توسعه فردی
| امتیاز نهایی | تفسیر |
| 85 – 100 | عالی! شما در مسیر رشد پایدار هستید. به همین روال ادامه دهید. |
| 65 – 84 | خوب! اما جای پیشرفت وجود دارد. نقاط ضعف را شناسایی و تقویت کنید. |
| 40 – 64 | نیاز به بازنگری جدی در مسیر دارید. پیشنهاد میشود برنامهریزی دقیقتری انجام دهید. |
| زیر 40 | رشد شما متوقف شده. وقت آن است که آگاهانه تغییرات اساسی ایجاد کنید. |
امتیاز نهایی بین 85 تا 100 – عالی! شما در مسیر رشد پایدار هستید
تفسیر:
تبریک! عملکرد شما در این دوره نشان میدهد که بهخوبی در حال حرکت بهسوی اهداف شخصی و حرفهای خود هستید. شما نهتنها نسبت به مسیرتان آگاه هستید، بلکه توانستهاید با ثبات، پیشرفت، نظم و تمرکز خوبی را حفظ کنید.
🔹 اکنون زمان آن است که نقاط قوتتان را تثبیت و مستند کنید.
🔹 در عین حال، میتوانید با تعیین اهداف چالشیتر، سطح رشد خود را به مرحله بالاتری ببرید.
🔹 مراقب افت تدریجی انگیزه باشید؛ حفظ پایداری مهمترین چالش افراد موفق است.
امتیاز نهایی بین 65 تا 84 – خوب! اما جای پیشرفت وجود دارد
تفسیر:
شما مسیر رشد را آغاز کردهاید و نشانههایی از پیشرفت مثبت دارید. با این حال، برخی حوزهها هنوز نیازمند توجه بیشتر هستند. ممکن است در برخی جنبهها (مانند مدیریت زمان، پیگیری اهداف یا حفظ انگیزه) نوسان داشته باشید.
🔸 بازنگری در برنامهریزی و شناسایی موانع رشد میتواند مسیرتان را هموارتر کند.
🔸 با تمرکز بر نقاط ضعف و اجرای راهکارهای عملی، میتوانید در دوره بعدی به امتیاز عالی برسید.
🔸 پیشنهاد میشود هفتهای یکبار ارزیابی کوچکی از پیشرفت خود انجام دهید تا مسیرتان روشنتر شود.
امتیاز نهایی بین 40 تا 64 – نیاز به بازنگری جدی در مسیر دارید
تفسیر:
این امتیاز نشان میدهد که اگرچه تلاشهایی صورت گرفته، اما بهاحتمال زیاد دچار بینظمی، سردرگمی یا افت انگیزه شدهاید. ممکن است اهدافتان نامشخص یا بیش از حد کلی بوده باشند، یا موانعی (درونی یا بیرونی) باعث توقف رشد شدهاند.
🔹 در این مرحله، لازم است یکبار دیگر به سراغ ارزشها، اولویتها و اهداف اصلی خود بروید.
🔹 برنامهریزی مجدد، دریافت بازخورد از افراد آگاه یا حتی مشاوره با کوچ توسعه فردی میتواند کمککننده باشد.
🔹 همچنین بررسی دلایل افت و انتخاب روشهای سادهتر و قابل اجرا، احتمال موفقیت را در دوره بعد افزایش میدهد.
امتیاز نهایی زیر 40 – رشد شما متوقف شده؛ زمان تغییر اساسی فرارسیده
تفسیر:
این امتیاز نشانهای روشن از توقف یا انحراف از مسیر توسعه فردی است. ممکن است برنامهای مشخص نداشتهاید، یا تلاشهای شما ناپیوسته، بیجهت یا بدون بازخورد بودهاند. این وضعیت معمولاً با احساس سردرگمی، نارضایتی یا بیانگیزگی همراه است.
در این مرحله باید شجاعانه تصمیم بگیرید:
– چه چیزی مانع رشد شما شده؟
– آیا اهداف شما واقعاً با نیازها و ارزشهایتان همسو هستند؟
– چه عادتهایی باید حذف یا جایگزین شوند؟
🔸 توصیه میشود یک بازنگری عمیق (توسط خودتان یا با همراهی مربی توسعه فردی) انجام دهید.
🔸 برنامهای ساده، قابل اجرا و روزانه تنظیم کرده و از صفر شروع کنید. مهم نیست چقدر کند پیش میروید، مهم این است که از حرکت نایستید.